【雨の日の憂鬱】時間がたっぷりあるのにやる気が出ない…せっかくの休みに罪悪感を抱いているあなたへ贈る「寝たままでもできる」最初の一歩

ゴロゴロして動けない自分を責めていませんか？

梅雨の時期、せっかくの休みや自由な時間があるのに、気づけばお昼までゴロゴロ…『私、何やってるんだろう』って落ち込んでいませんか？

実は私もまさにこの記事を書き始める数時間前までゴロゴロしていて、罪悪感にまみれていたのです。

庭の世話をしたくて早起きしても雨が降っていて作業出来ない、害虫対策で撒いた薬剤もその日のうちに雨で流されてしまう。

せっかく頑張って早起きした、庭のお世話をした、なのに雨に台無しにされた。

そんなショックな事があるとブレーキがかかっても仕方ありません。

好きでやっている、書きたいから書いているはずのブログにも手をつけられない。

書くべきネタもたくさんある、撮ってきた素材もたくさんある、そんな状態なのに午前中は布団の上で、ゴロゴロしながら適当なYouTube動画を見て気付いたらまた寝てしまう。

でもこれって私やあなたが怠惰なわけでもなんでもなくて、完全に「天気のせい」だと思うんです。

そう思ってこの記事を緊急で書き始めています。

今のような梅雨はもちろん、悪天候が続く時期になんとなく落ち込んでしまう、焦ってしまうあなたへ届けたいと思って書いています。

【脱・ゴロゴロ】動けないあなたへ

心理的ハードル0の「超・スモールステップ」を普段から用意しておく事がオススメです。

一つ一つのアクションを「ミッション」だと思って達成する度に自分を褒めてあげましょう。

明かりをつける

暗いままだとどうしても眠気に流されてそのまま寝続けてしまいます。

なので最初の行動は「明かりをつける」です。

この時に、「起き上がってスイッチをつけに行く」ではハードルは一気に上がってしまいます。

リモコン式のスイッチであれば枕元に置いておきましょう。

ひもを引っ張るタイプなら延長するアクセサリで寝ながら引ける位置まで伸ばしましょう。

あらかじめこの準備をしておくだけでハードルは格段に下げられます。

ちなみに私は枕元にEcho Showを置いて、Alexaに声をかけることで照明をはじめとした家電をコントロールしています。

Swichbot Hubは蛍光灯のリモコンの代わりに赤外線信号を飛ばして照明を操作します。

それぞれのボタンを同期させておけば、スマホからSwichbotのアプリ経由で明るさ調整などの操作も行えます。

事前にセッティングしておくことは必要ですが、これを用意しておくことで「Alexa、寝室の照明をつけて」と寝ぼけながら半分寝言で言うだけでも寝室の照明がついて眩しさで目が覚めます。

IoT製品、Switchbotのセッティングに関しては以下の記事で紹介していますので、
声だけで照明を操作したり家電をスケジュール管理したり、室温でエアコン管理したいなどの要望がある方はこちらも併せてご覧ください。

音楽配信サービスのサブスクが契約してあれば、Alexaに言ってそのまま音楽をかけてリフレッシュしながら起きることも可能です。

窓を開ける

照明をつけて寝返りを打てるようになったら、そのまま窓をほんの少しでいいので開けてみましょう。

雨が降っていると吹き込んでしまう可能性もあるので、軒の下であまり吹き込まない部分で、出来れば空気が流れるように二カ所開けられると良いですが、一カ所でも新鮮な空気が入ってくるだけで気分が全然変わってきます。

電気をつけて起きあがることが出来たら、トイレのついでにでも窓を開けてみましょう。

動き出せた自分にご褒美

こういった出来る限りハードルを0に近づけた行動を一つでもこなせたら、自分にご褒美をあげましょう。

冷蔵庫に入れてあるとっておきの飲み物を飲んだり、ちょっと贅沢なアイスやスイーツを食べたり。

目を覚ますためにも挽きたてのコーヒーを淹れて飲むのも良いかもしれません。

ですが、こういったご褒美もやはり冷蔵庫や冷凍庫、淹れるためのアイテムがある程度揃っていないと、いざご褒美だ！と思っても何も用意することが出来ません。

なのである程度動ける日、動き出せた日にこういった物をあらかじめ備蓄しておきましょう。

オススメご褒美アイテム

個人的なご褒美アイテムを紹介しておきます。

🍷ウェルチ　グレープ　果汁100％

まずはウェルチ。もちろん果汁100％です。

私はワインは苦手なのですが、ノンアルコールのワイン気分でワイングラスに入れたウェルチを優雅に飲むのがとてもお気に入りです。

是非一度やってみてくださいね。

​🍫 森永製菓　板チョコアイス / チョコモナカジャンボ

​飲み物の次は、噛む刺激で脳をシャキッと目覚めさせるおやつです。

私のお気に入りは、ファミリーマートやスーパーで手に入る「板チョコアイス」と「チョコモナカジャンボ」。

​動けない日の脳に必要な「糖分」がガツンと補給できるのはもちろん、あの「パキッ」「パリッ」という圧倒的な食感の心地よさが、どんよりした頭を物理的にカチッと刺激してくれます。

ちなみに、「そんなにアイスをまとめ買いしたら冷凍庫に入らないよ！」という方。

我が家ではまさにこの「ご褒美備蓄」をいつでも切らさないために、ある秘密兵器を導入しています。気になる方はこちらの記事もどうぞ。↓

☕️甘い香りとカフェインですっきり　キャラメルマキアート

もう一つ優雅なカフェタイムを楽しむために私が常に備蓄しているのがキャラメルマキアートです。

キャラメルの香りと甘さ、そしてコーヒーのカフェインで眠気もすっきり。

お湯を沸かすのがそもそもハードルが高い！という人には私も愛用しているウォーターサーバーがとてもオススメです。

いつでも熱々のお湯と冷たいお水が楽しめます。

以下の記事でウォーターサーバー導入のメリットや失敗談を書いていますのでよければこの機会に検討してみてくださいね↓

コーヒーミルを導入して豆からコーヒーを淹れる楽しみ方をしてみたいと思い、今機種などを模索している最中の為、決定して実際に導入した際にはまた紹介記事にしていきたいと思っています。

​🏁 まとめ：今は「何もしない」をして、エネルギーを蓄える時期

​今回は、雨の日にどうしてもやる気が出ないときの超・低ハードルな5分リセット術をご紹介しました。

• ​寝たままでも声やリモコンで明かりをつける（SwitchBot）
• 少し寝返りを打って窓を開ける
• 動き出せた自分にウェルチやアイスのご褒美をあげる

​自由な時間や休みがたくさんあると、「何か有意義なことをしなきゃ…」と焦ってしまいがちです。

でも、天気が悪い日に体が重くなるのは、あなたが怠けているからではなく、気圧や日光のせいで体が「お休みモード」になっている自然な証拠。

​無理に頑張ろうとせず、今日ご紹介した低ハードルなステップで少しだけ自分を甘やかしながら、次の晴れの日に向けてエネルギーを充電してあげてくださいね。

​まずはゴロゴロしたまま、冷蔵庫のご褒美を思い浮かべることから始めてみませんか？

布団から出られない時のFAQ